Hvordan dit soveværelsesdesign kan forstyrre din søvn

Mindst en tredjedel af australske voksne har regelmæssigt søvnproblemer, og denne mangel på hvile påvirker vores helbred.

Ja, kamille-te kan være et svar på en god nattes lukkede øje, men undersøgelser viser også, at udsmykningen og designen af ​​vores soveværelser kan påvirke kvaliteten af ​​vores søvn. Her er seks søvnvenlige soveværelsestips, der hjælper dig med at få det lukkede øje, du fortjener.

Kig efter belysning

Ikke overraskende har lys en enorm effekt på vores krops søvncyklus, nærmere bestemt hvordan vi falder i søvn og vågner op. Det påvirker vores 24-timers kropsrytme og er naturens måde at stimulere søvnhormonet melatonin på. Ifølge Luc Schlangen, hovedforsker og Philips Lighting-forskningsekspert, er det, der forstyrrer denne naturlige cyklus, vores tendens til at blive indendørs og arbejde sent på aftenen. Dette kaster urets krop ur synkroniseret.

OPLØSNING

Sørg for, at du har en bred vifte af lysindstillinger i dit soveværelse, så du kan reducere eller dæmpe lyset, når aftenen kommer, og gradvist øge lyset for at hjælpe dig med at vågne op om morgenen.

Hæng et vedhæng ved siden af ​​sengen for at frigøre dit natbord.

Gentag din dekor igen

Du elsker måske absolut farven lilla, men vidste du, at den muligvis påvirker dine søvnmønstre? En international undersøgelse foretaget af hotelkæden Travelodge fandt, at folk med lilla i deres soveværelser kun havde et gennemsnit på fem timer og 56 minutters søvn om natten, mens folk, der brugte blues til at dekorere deres soveværelse, rapporterede at have mest søvn, syv timer og 52 minutter. Selvom farveterapi normalt ikke er et designmæssigt hensyn, har studier vist, at det kan hjælpe en god nats søvn.

OPLØSNING

Leg med farver i dit soveværelse, fejrer mere mod blues og greener og undgår rødt, guld og lilla.

OPDATER DIN BEDDING

Vi tilbringer næsten en tredjedel af vores liv på at sove, men alligevel glemmer de fleste af os at være meget opmærksomme på vores senge. Hvad angår strøelse, fandt nyere undersøgelser fra University of Sydney, at uldfibre absorberer fugtighed bedre end polyester, hvilket hjælper os med at opretholde den rigtige temperatur.

Dr. Andrew Rochford, talsmand for Koala Madrasser, siger at at få temperaturen rigtigt vil gøre sove meget lettere. ”Et sted mellem 18 og 20 grader er det optimale og vil spare dig for at smide og dreje med benet hængende ud af sengen og prøve at blive kølig og behagelig, ” siger han.

OPLØSNING

Brug en uldtæppe til at regulere din temperatur og invester også i en ny madras af god kvalitet hvert otte år.

RET KLUTTER

Ofte er et rodfri soveværelse i slutningen af ​​vores meget lange to-do-lister, men ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet for Sleep Research Society kan rod og hamstring påvirke vores evne til at slukke og roe vores sind inden sengetid, påvirker den generelle søvnkvalitet. Og selvom tanken om faktisk at reducere rodet og opretholde et rent soveværelse muligvis kan udløse ængstelse, behøver soveværelserne ikke at være så beordrede som en hospitalsafdeling. De har bare brug for at have udseendet som at være ryddige og pæne.

OPLØSNING

Sæt kloge opbevaringsenheder i din garderobe fra detailhandlere som Ikea og Howards Storage, og find 10 minutter hver aften til at hente tøj fra gulvet og fjerne gamle kaffekopper fra din seng.

Ryd rodet for at skabe en fredfyldt oase designet til søvn.

Opret en enhedsfri zone

I de senere år har der været meget snak og et stigende antal undersøgelser om at holde mobiltelefoner ude fra soveværelset og med god grund. En undersøgelse fra 2008 fra Karolinska Institute i Sverige bekræftede, at stråling fra en mobil kan påvirke den tid, det tager os at nå en dyb søvn, mens den igangværende forskning fra neurovidenskabsmand George Brainard ved Thomas Jefferson University antyder, at det blå lys, der udsendes fra mobiltelefoner, undertrykker kroppens søvnhormon, melatonin.

OPLØSNING

Købe et stilfuldt gammeldags vækkeur og bruge det i stedet for din mobiltelefon. Hvis du virkelig har brug for din mobiltelefon i soveværelset til nødopkald eller ro i sindet, skal du have den så langt væk fra sengen som muligt og holde den vendt nedad.

TILFØJ NATUROLIE

Brugen af ​​æteriske olier til at hjælpe sundheden har eksisteret i århundreder. De er blevet ordineret til alt fra stimulerende hjerterytme til sænkende blodtryk. Lavendel og jasminolier har vist sig at have en afslappende effekt på vores sind og sanser. De fleste æteriske olier er også sikre for børn, selvom det anbefales, at du kontakter en professionel, inden du bruger dem.

OPLØSNING

Brug en naturlig lavendel linned spray i dit soveværelse for at fremme afslapning. Du kan også tilføje et par dråber lavendelolie til et bad inden sengetid.

Tags:  Renovering Børneværelser soveværelser 

Interessante Artikler

add